SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na masy

  • Napisałeś "Może i będzie najlepszym wyjściem to FBW, jednak ja na razie zostanę przy siłce." FBW to nie koniecznie trening w domowych warunkach, ale ćwiczenie całego ciała na jednej sesji. Nie widzę przeszkód żeby nabierać masy z pomocą FBW. Bardzo dobra metoda treningowa. Piszesz że chcesz nabrać masy? Czemu nie robisz nóg? Ćwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 5893 Data: 2011-03-21 16:45:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gme/BLOG/hst+ud2.0 na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    witam znowu przerwa w blogowaniu. w czwartek zrobiłem piąty trening mikrocyklu piątek, ciezary w zasadzie z maksow cyklu z konca tamtego roku a poszlo latwiej niz wtedy. Dzisiaj ostatni trening piatek. Od przyszlego tygodnia zaczynam negatywy, dzisiaj albo jutro opisze plan na negatywy i oczywiscie ciezary. Stanowczo leci tluszczysko bo miesnie [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 5382 Data: 2008-04-12 11:09:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tomasz Żukowski - MPJ

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] nie będzie, najpierw cofnę się do porpzedniej rozpiski i potem już bede dokladal. Narazie schemat posiłków i rotacji dni na off tluszcze/ on wegle zostaje bez zmian. Dzien treningowy I 200g piersi z kurczaka+ 50g boczku + warzywa II 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu, warzywa, 5 oliwy/oleju lninanego/rzepakowego III 200g piersi z kurczaka, 100 g [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 12721 Data: 2018-04-28 17:54:37 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • PLAN - masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 19 lat, 65 kg, 173 ______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? systematycznie rok ______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? co 6-8 tygodni zmieniam plan i wlasnie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2090 Data: 2006-07-16 08:44:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny +kilka pytań

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Śniadanie około 6.30 -100g platkow owsianych 366 /11 /7 /62 -300ml mleka 0,5% 117 /11 /1 /15 -Serek wiejski lekki 100g 337 /11 /3 /2 - ja bym dał tu jako źródło białka jajka a serek na noc zostawił -rodzynki suszone 50g 139 /1 /0 /32 jakieś źródło tłuszczy by się przydało Razem 622 kcal 23 g białka 8 g tłuszczu 109 g węglowodanów Śniadanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1474 Data: 2012-02-27 00:09:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porządna suplementacja, cel= MASA!!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ;p jak najszybszym przyroście masy Co nagle to po diable, pamiętaj :] powiem Ci tak, moim zdaniem niepotrzebna Ci tauryna jeśli masz już HMB, a jeśli dopiero zaczynasz trening to poćwicz na sucho to dobre kilka miesięcy i wtedy myśl o kreatynie, suplach... I uważaj z tymi gainerami.. pozdro Zmieniony przez - MikiMistrz w dniu 2007-12-18 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2605 Data: 2007-12-18 12:14:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Typy Budowy,Wzrokowa Ocena % BodyFat

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] na bieżni (7-7,5 km/h, 8-15 stopni pochylenia), co doprowadzało początkowo do granicy zawału a teraz jest luz choć zawsze kończę jako miss mokrego podkoszulka. Łącznie 1-45 do 2 h na trening. No i zacząłem dietkę ale delikatną bez odchudzania. Z suplementów kreatyna. Pytanie - co można poprawić? Superserie? Więcej, mniej powtórzeń? Help!

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-19 12:38:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynamy redukcję/korektor83

    Post
    Trening dla początkujących

    Plecy,biceps, 1.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia szeroko (podchwyt) 20*/15*/12/10/8/6 30/50/70/80/90/100kg 2min 2.Ściąganie górnego drążka wyciągu szeroko zza kark 12/10/8 70/80/90kg 1,5min 3.Ściąganie górnego wyciągu wąsko do klatki 3x12 70kg 1min 4.Ściąganie prostymi ramionami górnego wyciągu przed sobą 2x15 5.Uginanie przedramion ze [...]

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 15087 Data: 2009-04-14 21:46:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aeroby po treningu siłowym

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    No to nie wiem co mam robić... Mam 189cm wzrostu, 85kg wagi, jestem ekto i zdobyłem 94cm w pasie.. Do maja masowałem i przesadziłem z węglami chyba, do tego trening 3x w tyg a poza tym zero ruchu i dlatego chyba jest jak jest. Kiedy się ogarnąłem stopniowe obcinanie węgli już nic nie dało, ale zatrzymałem trochę to otłuszczanie brzucha. A w maju [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2516 Data: 2011-06-02 16:05:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spam post w alternatywnej drodze!

    Post
    Trening w domu

    Ogolnie jestem zadowolony z treningu i samopoczucia.Czuje troche przemeczone plecy ale najwazniejsze ze chec do treningu i samopoczucie ogolne jest bardzo dobre. Waga i tluszcz zwolnily ale mysle ze powoli jescze spadaja i jak zrobie jescze porzadny mikrocykl 15tek na zakoczenie plus basen wtorek i czwartek to jescze sie sylwetka zmieni. Dni [...]

    Odpowiedzi: 1322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-23 23:50:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sylwetka sprintera

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] na masę. Zimą zrobiłem 2 miesiące siły tak żeby nie zwiekszyć swojej masy mięśniowej. Chodziłem na siłownie 3 razy w tyg. Raz góra i dwa razy nogi. Po tym cyklu na siłownie chodziłem raz w tyg, robiłem obwodówkę aby nie stracić masy i siły. Teraz w wakacje robię ten trening który proponowałem. Zmieniony przez - t137 w dniu 2008-06-26 22:31:12

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 7152 Data: 2008-06-26 22:20:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. Wyciskanie sztangi głową do dołu 2. Wyciskanie hantli głową do góry 3. Rozpiętki głową do dołu/płaska Taki plan byłby ok? Nie jeden z dłuższym stażem ma problem w doborze treningu bo ciągłe ćwiczenia płaska i skos potem nie daje wymiernych efektów stąd taki temat na forum. Jak sie wyrobi już klate czas na trening dolnych rejonów - ja narazie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1431 Data: 2008-03-01 18:06:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przedramię mam maleńkie, przydało by mu się masy, chyba że osobny trening przedramienia przeszkadzałby w jakiś sposób przy mc i wiośle, jeżeli tak to zrezygnuję. A plan ok? Podrzuty będą na małym ciężarze - nauka techniki, i myśle czy nie przenieść dalej podciągania na drążku, po przysiadach i klatce Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-10-22 [...]

    Odpowiedzi: 851 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-22 17:19:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Damian_619

    Post
    Usuniete tematy

    Od jutra zaczynam powoli dokładać masy.Aktualna waga to 83,5kg. Dieta raczej będzie tak wyglądać chyba że mój guru coś zmieni. Trening w tym tygodniu bez zmian ale za tydzien mieniam na priorytet pleców. TRENING dokladny: pon sr pt: PLECY: 1. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x8-10 2. podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4x8-10 3. [...]

    Odpowiedzi: 107 Ilość wyświetleń: 12223 Data: 2012-12-30 20:47:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • na podstawie obserwacji swojego organizmu, np. jem 3 godz przed treningiem, bo po 2 godz to jeszcze czuje posiłek, i ruszać się ciężko, często mam zaparcia, zawsze jestem zmarznieta, i ciężko mi zrzucić jakiekolwiek kilogramy. A co mają powyższe abstrakcyjne parametry do tempa przemiany materii? 1. Szybkość trawienia posiłków uzależniona jest [...]

    Odpowiedzi: 451 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-23 11:34:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • a jak zmniejszyć mięśnie?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (moje nogi będą większe) b. "Ze względu na możliwy katabolizm tkanek mięśniowych zaleca się nie stosowanie HIIT na czczo oraz nie wykonywanie ćwiczeń aerobowych po treningu" - czy mój trening nie powinien być wykonywany właśnie na czczo, jeżeli dążę do utraty masy mięśniowej oraz być 'poprawiony' np.30 minutami biegu? c. Czy w [...]

    Odpowiedzi: 148 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-07 23:39:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc przy diecie red.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] btw chcialem zeby wyszlo : 2g bialka /kg masy ciała 1g tluszczu/kg masy ciala na wegle nie zwracalem zbytnio uwagi. co do aktywnosci to na silowie chodze 4 x w tyg po 45 ( trening typowo na rzezbe) , w dni co chodze na silke biegam z rana na czczo 25 min , w dni nie treningowe biegam 40 min wieczorem. zamiast szynki co wstawic ? i ogolnie czy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2011-05-27 14:29:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak powstaje gigantyczna masa mięśniowa?

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    nie obejrzalem calosci jeszcze,ale kilka kwestii kontrowersyjnych dla mnie. chocby postawa dr kaczki wobec olewania treningu nog,na sfd,jesli ktos ich nie uwzglednia w swoim planie,to w zasadzie sie go olewa,nie ocenia jego planu w ogole,bo uznaje za ignoranta,a tutaj prosze. "nie chcesz? nie rob." nie wiem,czy to dobre podejscie,bo [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 6155 Data: 2010-10-23 18:48:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Affro rozpisuje trening !

    Post
    Trening dla początkujących

    Moje przemyślenia na temat treningu i krótka historia : Witajcie Krótka historia Mam 21 lat prawie, od kiedy pamiętam byłem zawsze aktywny fizyczny, tylko strasznie szczupły. Od października 2009 udałem się na siłownię przez te kilka miesięcy uczyłem się techniki w poszczególnych ćwiczeniach (wyciskanie, przysiad, martwy ciąg) oraz trenowałem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 2010-03-25 18:53:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ramion by abwehra

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ale cały problem jest w tym co napisałem-za krótka próba i za mało danych... Metodą ,którą okreslasz wyniki skuteczności treningu mozna wszysko udowodnic-wyjdziesz na ulice spotkasz trzy blondynki-czyli wniosek-wszystkie kobiety sa blondynkami... Zobacz jak to robilismy w konkusie biceps triceps-wszystko było dokładnie policzone i [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3505 Data: 2013-12-05 17:16:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)